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High Blood Pressure Control Tips: पहले के समय में हाई ब्लड प्रेशर या हाइपरटेंशन एक वृद्धावस्था में होने वाली गंभीर बीमारी थी, लेकिन कुछ सालों में इस बीमारी का शिकार युवा भी हो रहे हैं। जिससे लोगों की चिंताएं बढ़ गई हैं। हाई ब्लड प्रेशर अचानक से होता है, जिससे मस्तिष्क, दिल और गुर्दों को नुकसान पहुंचता है। इसलिए इस बीमारी को एक "साइलेंट किलर बीमारी" कहना गलत नहीं होगा।
अधिक तनाव, कम शारीरिक गतिविधि और नींद में कमी के कारण हाई ब्लड प्रेशर जैसी घटना हो सकती है। एक रिपोर्ट के अनुसार, आज के समय में यह बीमारी 40 साल से कम उम्र के 20 प्रतिशत लोगों में दिखाई देती है। हाई ब्लड प्रेशर या उच्च रक्तचाप के तीन चौथाई मामलों का संबंध फैटी लिवर से होता है। रिपोर्ट के मुताबिक, हाईस्कूल में पढ़ने वाले 9 प्रतिशत छात्र और कॉलेजों में पढ़ने वाले 19 प्रतिशत छात्र आज इस बीमारी के जोखिम झेल रहे हैं।
1. संतुलित आहार का सेवन करें
स्वस्थ रहने के आवश्यक है कि आप सबसे पहले भोजन की गुणवत्ता का पूरा ध्यान रखें। क्योंकि इसका असर सीधे ब्लड प्रेशर पर पड़ता है। कम फैट वाले भोजन जैसे फल, सब्जियां, प्रोटीन (चिकन), ब्राउन राइस, ओट्स, सबूत अनाज का सेवन करना चाहिए। साथ ही फास्ट फूड, अत्यधिक मीठा और स्नैक्स से बचना चाहिए। इसके अलावा नमक कम खाना चाहिए। दिन में 1 टेबलस्पून यानी 2300 एमजी ही नामक खाएं।
2. तनाव नहीं लेना चाहिए
काम या पढ़ाई, डिजिटल उपकरणों का अत्यधिक प्रयोग से ब्लड प्रेशर बढ़ सकता है। ओवरइटिंग (जरूरत से ज्यादा खाना) या धुम्रपान जैसी आदतें भी ब्लड प्रेशर को बढ़ाने का काम करती हैं। सुबह नियमित व्यायाम, आसन से ब्लड प्रेशर को कम किया जा सकता है। प्रतिदिन कुछ समय ध्यान, योग और डीप ब्रीदिंग करें। रात में कम से कम 7 से 8 घंटो की नींद जरुर लेनी चाहिए। लोगों से मिलना जुलना या बुक रीडिंग करना जैसी एक्टिविटी मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में योगदान देती हैं। जिससे नींद भी अच्छी आती है।
3. हानिकारक आदतों और पदार्थों से अपना बचाव करें
चाहे शराब हो या स्मोकिंग, दोनों की ही आदत शरीर को केवल नुकसान ही पहुंचाती हैं। कभी कभी स्मोकिंग करना भी ब्लड वेसल्स को हानि पहुंचाता है और शराब का सेवन पुरुषों को 2 ड्रिंक्स से ज्यादा और महिलाओं को 1 ड्रिंक से ज्यादा नहीं करना चाहिए। ब्लड प्रेशर बढ़ाने में कोकीन जैसे ड्रग्स और नींद न आने वाली पिल्स का बहुत बड़ा योगदान होता है। इन सभी आदतों और हानिकारक पदार्थों से दूर रहना चाहिए।
4. प्रतिदिन फिजिकल एक्टिविटी करें
शरीर की रक्त वाहिकाओं और दिल को स्वस्थ रखने के लिए प्रतिदिन फिजिकल एक्टिविटी करनी चाहिए। हफ्ते में प्रतिदिन कुछ फिजिकल एक्टिविटी जैसे तेज या मध्यम चलना, साइक्लिंग और तैराकी करें। प्रतिदिन अपने शरीर की स्ट्रैंथ की जांच करने के लिए पुशअप्स, रोक क्लाइंबिंग, स्कॉट्स और वेट लिफ्टिंग करें। साथ ही खाना खाने के बाद टहलना न भूलें।
5. नियमित रूप से ब्लड प्रेशर जांचे
आज जैसे जैसे किशोरावस्था में भी ब्लड प्रेशर की बीमारी देखी जा रही हैं, उससे आवश्यक है कि युवा भी नियमित रूप से अपने ब्लड प्रेशर की जांच करवाएं। अगर पहले कभी परिवार में यह बीमारी किसी को हुई हो तो, आपको सतर्क रहने की ज्यादा जरूरत है। सामान्य रीडिंग के लिए ब्लड प्रेशर को 120 से 80 mmHg के बीच होना चाहिए। लेकिन अगर ब्लड प्रेशर इसके बीच नहीं है तो, आपको अपनी जांच की समय सारणी में बदलाव करना आवश्यक बन जाता है। आज के समय में तो घर में भी ब्लड प्रेशर को मॉनिटर किया जा सकता है। ध्यान रखना चाहिए कि चाय या काफी के तुरंत बाद ब्लड प्रेशर नहीं जांचना चाहिए।
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