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Fruits In Diabetes: आज के समय में डायबिटीज बहुत ही आम बीमारी हो गई है। बच्चों से लेकर बूढ़े सभी इसका शिकार हो रहे हैं। जिसमें खान-पान का बहुत ध्यान रखना पड़ता है। वहीं कई बार लोग फलों को लेकर बहुत कंफ्यूज होते हैं कि कौन से फल खाएं और कौन से फल न खाएं। इस बीमारी में मीठे से परहेज किया जाता है। ऐसे में लोगों को लगता है कि फलों को भी नहीं खाना चाहिए क्यों कि यह मीठे होते हैं। आज आपकी कंफ्यूजन को दूर करते हुए हम आपको बताएंगे कि डायबिटीज में कौन से फल खाने चाहिए और कौन से फल से बचना चाहिए। तो आइए जानते हैं।
इन फलों का करें सेवन
डायबिटीज के मरीज को ऐसे फलों का सेवन करना चाहिए जिनमें ग्लाइसेमिक इंडेक्स कम हो और फाइबर की मात्रा ज्यादा हो। इसमें अमरूद, सेब, कीवी, स्ट्रॉबेरी, जामुन, नाशपाती जैसे फल ब्लड शुगर को धीरे धीरे बढ़ाते हैं और साथ ही इंसुलिन को बेहतर तरीके से काम करने में सहायता करते हैं।
संतुलित मात्रा में ही करें फलों का सेवन
संतरा, मौसंबी,रसभरी, जैसे खट्टे फलों में विटामिन सी अच्छी मात्रा में मौजूद होता है। डायबिटीज के मरीज इन फलों का सेवन कर सकते हैं। लेकिन ध्यान रखें कि संतुलित मात्रा में ही फलों का सेवन करें। जरूरत से ज्यादा सेवन करने से अच्छी चीज भी नुकसान पहुंचा सकती है।
इन फलों से करें परहेज
आपकी जानकारी के लिए बता दें कि कुछ फल ऐसे भी होते हैं जिनका सेवन करने से बचना चाहिए। जिसमें आम,केला, अंगूर, लीची, अनानास जैसे फल शामिल हैं। इनमें नेचुरल शुगर बहुत ज्यादा होती है। इन फलों के सेवन डायबिटीज के मरीज को नुकसान पहुंच सकता है।
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इन बातों का रखें ध्यान
फलों को काटकर खाने से बचें। साबुत फल का ही सेवन करें। ऐसा इसलिए क्योंकि काटकर खाने से जूस से फाइबर बाहर निकल जाता है। ऐसे में तेजी से शुगर ब्लड में घुल जाती है।
एक दम से बहुत सारे फलों का सेवन न करें। एक बार में एक ही फल खाएं। जरूरत से ज्यादा न खाएं।
सीमित मात्रा में ही फलों का सेवन करें। सही मात्रा में अगर फलों का सेवन किया जाए तो यह आपके सेहत के लिए फायदेमंद होता ही है, साथ ही शुगर लेवल भी कंट्रोल करता है।
