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Weight Loss Plan: आज के समय में हर कोई अपने वजन को कंट्रोल में रखकर स्लिम एंड ट्रिम दिखना चाहता है। हालांकि खराब दिनचर्या और पूरे दि बैठे-बैठे काम करने से चाहते हुए भी मोटापा बढ़ ही जाता है। मोटापा हमें शारीरिक परेशानी देने के साथ ही मानसिक परेशानी भी देता है। ऐसे में सबसे पहला सवाल यही होता है कि आखिर मोटापे को कैसे कम किया जाए? अगर आप भी इस सवाल का जवाब ढूंढ रहे हैं, तो आप बिल्कुल सही जगह पर आए हैं, यहां हम आपको ऐसा प्लान बताने वाले हैं, जिसकी मदद से आप 30 दिनों में ही अपना वजन कम कर सकते हैं।
पहले 10 दिन
- सबसे पहले आपको अपने 10 दिन बॉडी को डिटॉक्स करना होगा। इसके लिए आप सुबह गुनगुने पानी में नींबू और शहद मिलाकर पिएं। ये मेटाबॉलिज्म तेज करके आपकी बॉडी को अंदर से साफ करता है।
- आपको जंक फूड पूरी तरह से बंद करा होगा।
- ग्रीन टी और हर्बल ड्रिंक में मौजूद एंटीऑक्सीडेंट फैट बर्न करने में मदद करेंगे। इसलिए ये एक अच्छा ऑप्शन है।
- रोजाना कम से कम 30 मिनट वॉक करें, इससे कैलोरी बर्न होती है और ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है।
- बॉडी डिटॉक्स करने के लिए आपको रोजाना कम से कम 3 लीटर पानी पीना होगा।
दूसरे 10 दिन करें ये काम
- दूसरे 10 दिनों में आपको बॉडी डिटॉक्स करने के साथ ही अपने खानपान में बदलाव करना होगा और कुछ बातों का खास ख्याल रखना होगा।
- सबसे पहले आपको हेल्दी ब्रेकफास्ट लेना है, जैसे ओट्, नट्स और फ्रूट्स आदि क्योंकि इनमें भरपूर मात्रा में फाइबर और प्रोटीन पाया जाता है।
- आप लगभग 40 से 45 मिनट रोजाना कार्डियो करें। इसके लिए आप तेज चलना, दौड़ना, स्किपिंग या साइकलिंग जैसे ऑप्शन अपना सकते हैं।
- रात में जल्दी और हल्का खाना खाएं।
- कम से कम 7 घंटे की अच्छी नींद लेनी चाहिए। सही मात्रा में नींद लेने से हार्मोन्स बैलेंस होते हैं और वजन कंट्रोल होता है।
आखिरी 10 दिनों में बढ़ाएं स्टेमिना
- अब आखिरी के बचे 10 दिनों में हाई-इंटेंसिटी वर्कआउट करें।
- डाइट में हाई प्रोटीन शामिल करें, जैसे अंडे, पनीर, दाल, सोयाबीन आदि।
- आपको अपनी कैलोरी को ट्रैक करना चाहिए कि आप रोजाना कितनी कैलोरी बर्न कर रहे हैं और कितनी कैलोरी ले रहे हैं।
- आप धीरे-धीरे और भूख के अनुसार खाएं और ओवरईटिंग करने से बचें।
- अपने शरीर को एक्टिव रखने के लिए रोजाना फिजिकल एक्टिविटी करें। इसके लिए आप रोजाना 10 हजार कदम चलने का टार्गेट सेट कर सकते हैं।
